"Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es umsonst, sie anderswo zu suchen"

Francois de la Rochefoucauld

Neben der Meditation, dem Achtsamkeitstraining und dem Einsatz von Klangschalen setze ich auch Elemente anderer Entspannungsverfahren in meinen Yogastunden ein, die ich dir hier gerne kurz vorstellen möchte: 

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde in den zwanziger Jahren des 19. Jahrhunderts von Edmund Jacobsen entwickelt. Jacobsen war aufgefallen, dass eine Anspannung der Muskulatur oft in Zusammenhang mit Stress, Ängsten oder innerer Unruhe zunahm. Durch die willentliche und bewusste Anspannung und Entspannung von Muskelgruppen kann ein Zustand von tiefer Entspannung im Körper erreicht werden. Nacheinander werden einzelne Muskelgruppen in einer vorgegebenen Reihenfolge angespannt. Die Spannung der Muskeln wird über eine kurze Zeit gehalten und dann gelöst.

Der Focus wird auf den Wechsel von Anspannung und Entspannung,  sowie die damit verbundenen Empfindungen gelegt. Die PME trägt zu einem besseren Umgang mit Stress bei, führt zu mehr Ruhe und Gelassenheit und kann die Atmung ruhiger werden lassen. Sie ist hilfreich bei Schmerzen. Durch die Entspannung der Muskulatur können Muskelverspannungen gelockert werden.

Autogenes Training

Das autogene Training ist heute eine weit verbreitete Entspannungsmethode. Es basiert auf der Autosuggestion (griech.-lat. Selbstbeeinflussung) und wurde von J. H. Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt. 1932 erschien sein Buch "Das autogene Training". Er entdeckte, dass viele Menschen allein durch ihre Vorstellungskraft einen Zustand tiefer Entspannung erreichen können.

Autogenes Training wird in drei Stufen gegliedert: Die Grundstufe, die Organübungen und die Oberstufe.

Die Grundstufe besteht aus dem Erleben der Ruhe, der Schwere und der Wärme. Atem, Sonnengeflecht, Herzübung und Stirnkühle sind Suggestionen, die zu den Organübungen der Mittelstufe gehören. Diese sieben Übungen werden normalerweise nacheinander ausgeführt. Dabei werden formelhafte Redewendungen verwendet, die dem Unterbewusstsein helfen, sich etwas bestimmtes vorzustellen. Das autogene Training dient insbesondere der Stressreduktion und der Vorbeugung gegen Burnout. Für sehr erfahrene AnwenderInnen der Mittelstufe schließt sich die Oberstufe des autogenen Trainings an.

ZENbo® Balance Basic

ZENbo® ist ein Entspannungsverfahren, welches verschiedene Entspannungskonzepte miteinander verbindet. Im ZENbo® finden sich Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung und der Meditation. Es wird mit Bewegungseinheiten aus dem Yoga, dem Qi Gong und dem Tai Chi verbunden und ist ein sehr wirksames und zugleich leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Begonnen wird eine ZENbo® Einheit mit Meditation, gefolgt von bewegten Übungen zur Förderung des Gleichgewichts, der Koordination und der inneren Balance. Dabei gibt der Atem den Rhythmus der Übungen vor. Sanfte Übungen sowie die Konzentration auf den Atem bewirken eine fließende Kombination der Übungen und verhelfen zu tiefer Entspannung.